Atividade física: especialistas lembram da importância diária para a saúde do coração

A adoção regular de exercícios físicos é apontada por especialistas como uma das principais formas de prevenir doenças cardiovasculares e promover bem-estar ao longo da vida. Em meio a um contexto em que o sedentarismo se torna cada vez mais comum na rotina urbana e digital, a prática de atividades moderadas ou intensas emerge como aliada essencial do coração contribuindo para a saúde vascular, o equilíbrio metabólico e a qualidade de vida em geral.

Para a manutenção da saúde cardiovascular, profissionais de saúde recomendam que adultos realizem pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada, como caminhada acelerada, dança ou pedaladas leves. Alternativamente, é indicado um mínimo de 75 minutos semanais de exercícios intensos como corrida, natação ou treinos dinâmicos, ou uma combinação de ambos. A regularidade, mais do que a intensidade isolada, é apontada como fator decisivo para garantir os benefícios ao longo do tempo.

Além do exercício aeróbico, os especialistas enfatizam a importância de incorporar também atividades de fortalecimento muscular com musculação ou exercícios de resistência cerca de uma a duas vezes por semana. Essas práticas ajudam a preservar massa muscular, melhorar a circulação e contribuir para o metabolismo energético, sendo especialmente recomendadas a partir da meia-idade, quando o risco de perda de massa e de alterações metabólicas aumenta.

Mas não basta apenas mover o corpo por minutos isolados: evitar longos períodos sentado é tão importante quanto praticar exercícios. Para quem exerce atividades de escritório, estudar ou passa muitas horas em frente a telas, recomenda-se fazer pequenas pausas ativas: levantar, caminhar um pouco, alongar, movimentar-se ações simples que, somadas ao longo do dia, fazem diferença na saúde do sistema cardiovascular.

Os benefícios de um estilo de vida ativo vão além do físico. Dormir bem, alimentar-se com equilíbrio, controlar o estresse e manter um ritmo de vida saudável potencializam os efeitos positivos do exercício. Assim, a combinação de hábitos saudáveis atividade, sono, alimentação e equilíbrio emocional constitui a base de prevenção de doenças como hipertensão, infarto, AVC, diabetes e outros problemas crônicos.

Especialistas alertam para a necessidade de atenção especial em grupos com maior risco: pessoas com histórico de doenças cardíacas, hipertensão, obesidade, diabetes ou idosas devem buscar avaliação médica antes de iniciar ou intensificar treinos. O acompanhamento profissional com exames regulares e ajuste na intensidade é fundamental para evitar excessos, lesões ou exageros que possam trazer prejuízos.