Outubro Prateado: a atividade física como aliada do envelhecimento saudável

No mês de outubro também é celebrado o Outubro Prateado, um período focado na valorização da população idosa e na conscientização sobre o envelhecimento saudável e ativo. O nome é um lembrete carinhoso aos cabelos prateados das pessoas idosas, e o foco da campanha é combater o envelhecimento com vulnerabilidade, criando um ambiente que respeite a maturidade ativa. É uma iniciativa que busca promover a autonomia e a independência das pessoas idosas. 

De acordo com a última pesquisa realizada pelo IBGE, a proporção da população idosa no Brasil quase duplicou. O aumento foi de 8,7% para 15,6%, representando a mudança de 15,2 milhões para 33 milhões. Segundo projeções, em 2070 cerca de 37,8% dos habitantes do Brasil serão idosos, correspondendo a 75,3 milhões de pessoas com mais de 60 anos. 

Mais do que nunca, os 60+ estão ganhando destaque na área de cuidados. Para além do respeito e acolhimento, uma vida saudável é um aliado essencial para um bom envelhecimento. A prática regular de exercícios físicos na terceira idade traz inúmeros benefícios para o corpo e a mente, reduzindo doenças e melhorando o humor e a disposição, garante Douglas Cassimiro, Diretor de Operações da rede de academias Allp Fit. 

“Exercitar-se com frequência ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, reduzindo o risco de hipertensão, infartos e AVC, além de auxiliar no controle de doenças crônicas como diabetes e dislipidemias. Também fortalece os músculos e ossos, prevenindo a sarcopenia e a osteoporose, melhora o equilíbrio e a coordenação motora, além de aumentar a flexibilidade e a mobilidade articular”, afirma o especialista. 

Nunca é tarde para começar uma rotina saudável 

A atividade física é uma das principais ferramentas para preservar a independência e a qualidade de vida na terceira idade. Mesmo para pessoas que nunca praticaram exercícios, com o acompanhamento de um profissional responsável, iniciar uma rotina de treinos renderá grandes benefícios a longo prazo. A musculatura e a capacidade cardiorrespiratória respondem positivamente aos estímulos em qualquer idade, desde que o processo seja progressivo e respeite as condições individuais. 

“Com avaliação, orientação profissional e constância, é possível melhorar força, equilíbrio, disposição e até reduzir dores e limitações que costumam aparecer com o envelhecimento”, completa Douglas. 

Não é necessário mudar a vida de um dia para o outro, mas introduzir aos poucos a atividade física na rotina será benéfico e melhorará a execução de tarefas cotidianas como levantar-se, subir escadas, caminhar longas distâncias e carregar objetos. Além disso, ao aprimorar o equilíbrio e a coordenação, ajuda a prevenir quedas, que estão entre as maiores causas de perda de autonomia nessa fase. 

Exercícios indicados para quem busca um envelhecimento saudável 

De acordo com Cassimiro, os melhores resultados vêm de um programa equilibrado que combine diferentes tipos de exercícios, como:

• Aeróbios: caminhadas, corridas, ciclismo leve e dança fortalecem o sistema cardiovascular e aumentam a resistência.

  
  

• Treinamentos de força: musculação e exercícios com elásticos são fundamentais para preservar a massa muscular e a densidade óssea.

• Atividades de equilíbrio e coordenação: yoga e pilates reduzem o risco de quedas e melhoram a estabilidade.

  
  

• Alongamentos e exercícios de mobilidade: ajudam a manter a amplitude de movimento e a flexibilidade articular.

  
  

Idosos que se exercitam dormem melhor, sentem-se mais dispostos e apresentam menores índices de depressão e ansiedade. A atividade física também estimula a cognição, retardando o declínio mental e preservando a memória e a concentração. Outro ponto importante é o aspecto social: treinar em grupo ou em ambientes como academias promove a convivência, reduz o isolamento e reforça o sentimento de pertencimento. 

Antes de iniciar uma rotina de treinos, é fundamental que o idoso passe por avaliações médicas e físicas para garantir segurança e adequar os exercícios às suas necessidades. O início deve ser gradual, com cargas leves e acompanhamento profissional para evitar lesões. 

Envelhecer com saúde exige movimento, regularidade e uma abordagem individualizada. Na Allp Fit, 12% dos alunos têm mais de 50 anos e contam com aulas e treinos adaptados, como dança, pilates e funcional, sempre com foco em segurança, acompanhamento e bem-estar. A rede reforça que saúde, movimento e acolhimento são para todas as idades afinal, o topo é para todos. 

O Outubro Prateado convida a sociedade a enxergar o envelhecimento sob uma nova perspectiva: positiva, ativa e inspiradora. Cuidar da saúde física e mental, manter vínculos sociais e buscar novos aprendizados são pilares fundamentais para um envelhecer pleno.